Witam... Mam 19lat wzrost 186 waga jakies 85 kg.. w tym dosc znaczna czesc tluszczu. Trenuje na silowni jakies 5 miesiecy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300 kcal w zaokragleniu, 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz [...]
Witam. Chciałbym prosić o konsultacje w sprawie ewentualnej diety oraz "treningu". Mam 20 lat, 94 kg wagi i 184 cm wzrostu, czyli jakby nie patrzeć około 10-15 kilogramów nadwagi. Z aktywnością u mnie różnie... Większość czasu to szkoła i zajęcia przed komputerem w domu... Ale... Każdy dzień od poniedziałku do piątku będzie mniejwięcej podobny [...]
Witam to moja pierwsza dieta wieć może nie byc najlepsza dlatego prosze o jakieś poprawki. Jest to dieta na mase, mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg. 1.chleb żytni razowy 100g ser twarogowy półtłusty 100g orzechy włoskie 30g banan 100g 2.Oliwa z oliewk 20g ryż biały 150g mleko spożywcze 2%tł 250g + warzywa 3.pierś z kurczaka 200g makaron [...]
[...] trening) Kolacja: 150g sera białego dzień z bieganiem(3x w tyg): śniadanie: 200g musli z 500ml mleka. 2 śniadanie: to co w dzień z siłownią obiad:(przed nim biegam, po biegu 30g odżywki białkowej),po 30 min ryz/makaron/ziemniaki z 100-150g mięsa i warzywa. Kolacja: 200g twarogu, albo puszka tuńczyka. Co wy na to? Coś powinienem zmienić?
Witam czy ta dieta będzie dobra proszę o ocenę tej diety na Rzeźbę Wiek: 20 Lat Masa: 85 kg Staż: roku z przerwami Cel: Rzeźbę + Siła Wzrost: 192 cm śniadanie: płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ewentualnie owoc śniadanie: 2 mięso chude polędwica gotowana lub smażona ewentualnie wędzona,żeberka + razowiec Obiad : Ryba morska filety [...]
Witam, pewnie jak wiele osób przeglądających to forum zastanawia się co jeść i jak żeby zrzucić "co nieco"(w moim wypadku spore "conieco"). Należe do takich ;] i niejednokrotnie w odpowiedzi słyszałem/czytałem "DIETA", "najpierw ułóż diete" itp. Postanowiłem się za to zabrać ;] Dodam tylko ze od 2 miesięcy ćwicze na siłowni ACT 4x tyg + basen 2x [...]
Z wyliczeń zapotrzebowania wyszło mi około 1800 kcal. Czyli ustalam na ok. 1500 kcal. -śniadanie 9:00 - ok. 240 kcal jogurt naturalny 100g płatki owsiane 20g pestki dyni 15g + rodzynki 15g -śniadanie II 12:00 - ok. 250 kcal 2 "kromki" pieczywa żytniego wasa - razem 50 kcal twaróg/wędlina+pomidor sok marchwiowy -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal [...]
Może na zdjęciu nie wygląda to świetnie ale smakowo... PYSZNE!!! Nie wiem jak wypada BWT w takim daniu, ale ja jestem na redukcji i jem 2-3 razy w tygodniu takie danie i mi nic nie przybywa... wręcz przeciwnie :) A więc po kolei: Brązowy ryż - każdy wie jak ugotować :) Sos: Potrzebne produkty: Pomidor, cebula, papryka, oliwa z oliwek, koncentrat [...]
witam ;D znalazlem diete na redukcje na forum czy bedzie ona dla mnie dobra ??? Waze 90 kg 182 cm wzrostu Thermo fat burner przed sniadaniem Śniadanie 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy Warzywa II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 30g Ser Gouda tłusty 15g Masło roślinne 20g [...]
Witam Mam zamiar wrócic do treningów. Wczesniej ćwiczyłem około dwa lata. Jestem raczej mezomofikiem. Mam 21 lat i okolo 173cm wzrostu a do tego 73kg wagi. Troche mi sie brzuch zaczyna robić więc trzeba sie wziąc do roboty :} Obliczałem moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi w okolicach 3800-3900kcal. Ułożyłem do tego jakąś przykładową dietę [...]
I posiłek 7.00 100g płatków owsianych na mleku 2,00% + 20g rodzynek +50g odżywki białkowej +owoc lub szklanka soku. Wskazówka: Nasączone mlekiem płatki owsiane można zmiksować z odżywką białkową i owocem. Wyjdzie wtedy bardzo smaczny koktajl, który można błyskawicznie spożyć. II posiłek 10.00 Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub [...]
Witam!! Byłbym bardzo wdzięczy, jeżeli ktoś pomógłby dopracować mi ostatecznie moją dietkę. Ostatnio trochę redukowałem, teraz pora na czyste mięcho:) Waga: 65kg Wzrost: 170kg Cel: Masa Typ bud.: Endo Zapotrzebowanie: ok. 2000Kcal + 500 Trochę znam już swój organizm i wiem, że duża podaż węgli codziennie strasznie źle na mnie wpływa, dlatego [...]
Witam! Na początku coś o sobie. Mam na imie Paweł, mam 27 ( w marcu kończę 28 ) lat. TS i sztukami walki interesuję się od zawsze. Pierwsze próby treningu siłowego podejmowałem juz w wieku 17 lat, lecz bez dobrego planu i odżywiania dały one niski efekt. Ćwiczyłem tak od przypadku do przypadku aż do teraz. Na przestrzeni tych lat ( nie wliczając [...]